Ein Sturz auf der Piste, ein Umknicken beim Sport: Schon drohen Prellungen, Blutergüsse, Band- oder  Gelenkverletzungen. Bei soviel Pech hilft nur PECH – so heißt die Eselsbrücke bei Stürzen mit Verdacht auf Muskel- und Gelenkverletzungen.
Pause: Ruhe geben, keine weitere Bewegung mehr.
Eis: Kühlen Sie den Muskel oder das Gelenk. Wickeln sie Eis oder Kühlelemente immer in ein Handtuch.  
Compression: Bei einem Bluterguss oder einer Schwellung legen Sie eine elastische Binde an, um die Schwellung möglichst gering zu halten. Verband nicht zu fest anlegen und gelegentlich öffnen.   
Hochlagerung: Das Bein oder den Arm hoch lagern.